«Одной незнакомой женщине я недавно про свою жизнь рассказывала и расплакалась: “Я одна, как иголка в стоге сена. Другие люди, если у них проблемы, могут к кому-то обратиться, а у меня никого нет”.
Знаете, что она мне ответила? “Ты одна, как наперсток, но у тебя самый главный покровитель – Господь”. Так оно и есть. Иногда задумаюсь в отчаянии: “Что же я такая несчастная? Почему у меня все так?”. А потом раз – и помощь приходит.
Уж сколько трудностей у меня было, но Господь не оставлял никогда. Он посылает людей, которые помогают от всего сердца. Это я давно заметила».
Наталья с дочерьми
Отец брал меня с собой на халтуру и называл «маленьким мужичком»
«У моих родителей все начиналось отлично. У папы были “золотые” руки. Он сам дом для семьи построил, мог обувь починить. Мама работала то швеей, то кладовщицей на заводе. Следила за порядком в доме, цветы в саду сажала. Нас, детей, в семье могло быть четверо, но первая девочка умерла в полгода. Остались трое: Саша, Сережа и я.
В детстве я любила рассматривать папины инструменты. Он иногда меня брал с собой на халтуру и называл меня “маленьким мужичком”. Но потом папа начал пить, и все изменилось. Он гонял и бил маму. У них были постоянные драки. Мама часто с нами из дома убегала.
Потом, видимо, от всего этого устала и тоже начала пить. Дома не ночевала. Бывало, мы с братьями оставались голодными. Спасала нас бабушка Фаина, мамина мама. Помню, прибежит нас проведать, а в доме есть нечего. Она молока коровьего принесет.
Дед ее ругал: “Не нужно им помогать, раз пьют!”. А бабушка: “Дети-то чем виноваты? Детей жалко!”. Бабушка была труженица. Работала с раннего утра до поздней ночи. Алкоголь ненавидела. Много раз матери моей закодироваться предлагала, но та не соглашалась. А потом и дедушка запил.
Всеми этими пьянками бабушка до того доведена была, что сильно заболела. Онкология.
Когда отца с матерью лишили родительских прав, меня отправили в приют. Братьев забирать не стали. Они были взрослые и вели такой же, как родители, разгульный образ жизни, выпивали. Я часами просиживала в приюте у окна, смотрела в окошко, плакала и ждала, что за мной придут.
Как-то после уроков в школе, не дождавшись родных, я сбежала к бабушке, в деревню Соболево. Органы опеки нашли меня в тот же вечер и вернули в приют. Спустя несколько месяцев меня забрала к себе тетя Нина, сестра отца. Муж ее умер, она осталась одна с тремя детьми.
Переехала из Оренбургской области к нам в Новгородскую, в деревню недалеко от Старой Руссы.
Младшая Ева
До 16 лет тетя была моим опекуном. Заботилась обо мне, как могла, к труду приучала. Показывала, как в огороде полоть, как траву кроликам разложить, как овощи убирать или дрова складывать. Тянуть четырех детей ей было непросто, поэтому она вязала пуховые платки на продажу.
А мы по вечерам под телевизор помогали ей вычесывать пряжу и мотать клубки. В школе до 8-го класса я училась хорошо. Всего одна или две “тройки” были.
Немного удалось пожить спокойной жизнью, мне даже подарки на день рождения дарили, чего раньше никогда не было, но я все равно очень рвалась к матери».
Есть нечего, пить нечего, надеть нечего
«После 9 классов я поступила в колледж на специальность “моделирование и конструирование одежды”. Мне хотелось шить красивые платья. Наверное, потому что у меня их никогда не было. Но отучилась всего полгода.
Я же тогда вернулась к матери, а она пила беспробудно. Ночами постоянно говорила и говорила что-то. Спать было просто невозможно. А еще есть нечего, пить нечего, надеть нечего.
Мне дали в колледже шанс подготовиться и за неделю сдать все “хвосты”. Но я не смогла ничего выучить.
Однажды в Старой Руссе у продуктового магазина меня остановил парень. Взял за руку, спросил, как зовут. Мы познакомились, стали встречаться. Правда, я очень долго его стеснялась. Не могла при нем даже чай пить. У меня было столько комплексов.
Я всегда считала себя некрасивой, хуже других. Мне казалось, что во мне все не так. И вообще кому я нужна из “такой” семьи? Какое детство у меня было? Что я видела своими детскими глазами? Но Ваня – так звали этого парня – так поддерживал меня морально, что я начала к нему привыкать.
Он мне казался самым лучшим на свете.
Ваня был на 2 года старше меня. Жил с мамой. Потом с ними стала жить и я. У нас появились дети. Жили мы непросто, в старом доме без удобств. Туалет был на улице. Воду из колонки на всю семью носила я, причем на второй этаж. Надо же и помыться было, и белье постирать, и еду приготовить. Эти нагрузки сказались на здоровье.
Лида
Ваня занимался своими делами. Подрабатывал то в одном, то в другом месте. Я тоже старалась работать: то официанткой на лето устраивалась, то косметику продавала.
Помню, вторая дочка родилась, я коляску брала и с ней по городу ходила, торговала. Мы столько раз сходились и расходились с Ваней за эти годы. Я все время надеялась, что у нас будет настоящая семья.
А мы только 4 года прожили нормально. Потом он стал мне изменять…».
Мои девочки
«Девочки мои – это моя опора. Может, благодаря им я сильнее своих родных. Мне всю жизнь очень не хватало матери. Не хочу своим детям такой судьбы, как у меня. Без них мне и жить незачем на этом свете. Они такие разные. Старшей, Лиде, сейчас 13.
Она очень спокойная, и была такой с детства. В куклы не играла. Посидит тихо, порисует, погуляет. В школе учится хорошо. Если кто-то скажет ей что-то обидное, не реагирует. Кем станет, пока не решила. Может, парикмахером. Любит косички плести. А я ей предлагаю поваром стать.
И сама сыта будет, и семью накормит.
Нина
Средней, Нине, 11 лет. Она очень не любит критику. Любит, чтобы все было так, как она положила или расставила: куколки в ряд, каждая вещь на своем месте. Если кто-то что-то сдвинул случайно, обижается, переставляет, переделывает.
Она очень серьезная, ей нравится получать грамоты. Хотела на доску почета. В прошлом году стала круглой отличницей. Занимается гимнастикой: садится на шпагат, делает мостик. Раньше часто в школу играла, хотела учителем стать.
А сейчас говорит, что пойдет работать в банк.
Младшей, Еве, всего 3 года. Она у нас очень смелая девочка. С улицы ее домой не зазвать. Ничем ее не напугаешь. На контакт с незнакомыми людьми идет быстро, начинает общаться, дружить. Она у нас, кстати, раньше всех начала и ходить, и говорить.
Сейчас все цвета знает. Спросишь, сколько лет, покажет три пальчика. Знает, как меня зовут, папу, сестер. Про себя говорит: “Я – Ева-королева!”. Раньше я ее так в шутку называла. А она мне: “Нет, я просто Ева”. А теперь только “Ева-королева”».
Ева-королева
Жизнь во время пандемии
«В декабре прошлого года у нас с девочками наконец появилась своя квартира. Это случилось благодаря маткапиталу и помощи неравнодушных людей. Радостно было, не верилось. Как во сне. Я и мечтать о таком не могла. Чудо Божье! Планировала отдать Еву летом в детский сад и выйти на работу, чтобы нам было на что жить. Но тут этот коронавирус.
Сады закрыли до сентября. Пробовала снова парфюм продавать, чтобы что-то заработать. Не покупают. Нет денег у людей. Ваня раньше не каждый месяц, но нам помогал, хоть мы и не живем уже вместе. Но весной у него не стало работы. Она и раньше у него нестабильная была. Есть шабашки – работает, нет – не работает. А тут совсем без денег остался.
Город у нас небольшой. С работой вообще сложно. Даже люди, у которых профессия есть, устроиться не могут. А устроившись, получают 20-25 тысяч рублей в месяц. Если у человека нет профессии, как у меня, то больше 10-12 тысяч никто не даст.
А на самоизоляции даже у тех, у кого был бизнес, все встало. Я подписала соцконтракт на оказание помощи в поиске работы, получаю пособие 12 тысяч рублей в месяц.
Но работать теперь могу только официально, иначе нарушу условия контракта и все деньги, которые выплатили, придется вернуть.
В июне и июле спасли разовые выплаты на детей. Мы какие-то долги раздали, продуктов немного купили. Я так жду сентября! Если откроются сады, может, и для меня там работа найдется: няней, уборщицей – кем угодно.
Только бы не дистанционное обучение. Нам этой весной оно очень тяжело далось. У девочек и слезы, и истерики были. Компьютера у нас дома нет, только мобильные телефоны.
А все обучение по Интернету, вся домашка в электронной форме…
Из родственников нам никто не поможет. Мой отец много лет назад в доме своем сгорел. Двух братьев и бабушку я похоронила друг за другом. Мать последние 2 года не пьет, но постоянно болеет. Живет на пенсию 9 тысяч рублей, из которых 5 тысяч рублей отдает за квартиру. Продукты я сама ей покупаю. Тете Нине, которая меня под опеку брала, самой сейчас очень тяжело. Пенсия мизерная.
О чем я сейчас мечтаю? О том, чтобы дети были здоровы и счастливы, чтобы могли полноценно развиваться и учиться. Помогите нам, пожалуйста! Мы будем рады любой помощи».
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание.
Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе.
Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше.
Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно.
Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его.
Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически.
Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины.
Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации.
Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно.
Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок.
Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
© Christopher Jolly/Unsplash
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет.
Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно.
Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени.
Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию.
Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать.
Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни.
Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности.
Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет.
Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути.
Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают.
Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману».
Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня.
У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными.
Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам.
Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически.
Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями.
Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли.
Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее.
Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может.
Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем.
Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним.
Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего.
Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
Если голодный, а есть нечего, чем утолить голод?
Тут надо смотреть по ситуации. Если вот прямо совсем голодный, есть нечего и денег нет, и абсолютно пустые полки, то конечно надо куда-то идти искать еду. Вариантов много: в гости, например. Или в буддийский храм, если он есть у вас в городе. Буддисты и еще некоторые религиозные и околорелигиозные организации нередко могут накормить голодного, не спрашивая у него ничего. Я слышал много отзывов типа «представляешь, в православную церковь меня не пустили, а буддисты накормили и спать уложили». Еще, конечно, есть всякие благотворительные организации.
Далее: есть способы современные. Коротко говоря — фудшеринг. Это когда кто-то отдает бесплатно ненужные продукты. В России есть три основных варианта.
Первый: группы в соцсетях. Некоторые люди сами отдают продукты, например, если решили сесть на диету, или уезжают в отпуск, или бабушка привезла тонну огурчиков. В общем, мир не без добрых людей!
Второй: Магазины. Некоторые магазины (обычно это маленькие магазинчики, не крупные сети) помогают людям! Они могут отдавать бесплатно продукты, делая для этого специальные полки. Но это редкость, и надо искать.
Третья: помойки и просрочка. Дело в том, что даже если срок годности на упаковке истек, это не значит, что товар просрочен. На самом деле большинство продуктов остаются еще съедобными.
Но магазины их вынуждены выкидывать. Это уже обычно касается сетей. Многие люди целенаправленно ходят к задним дворам таких магазинов и ищут, куда те скидывают просрочку.
Эти магазины даже стали выставлять полки у заднего входа, куда складывают просрочку.
Еще вариант — фастфуд. У ресторанов фастфуда есть такая практика: с утра они размораживают мясо. если вечером не всё это мясо было продано, его полагается выкидывать. При том, что это — нормальный фарш, свежий, такой же, какой продают в гамбургерах! Но тут надо знать места, ибо такой фарш нарасхват.
Нет ничего постыдного, чтобы прийти и взять еду там, где её готовы выкинуть! Более того, сегодня есть целое движение людей, которые собирают продукты по помойкам.
Ведь известно, что в европейском мире выбрасывается едва ли не половина всех продуктов! Порой в мусор идут полностью закрытые упаковки! А ведь это по сути — трата ресурсов и неуважение к еде! Поэтому многие молодые люди, даже обеспеченные, начали специально выискивать места, где можно забрать выкинутую пищу. Так что ищите сообщества фриганов, там вам всё расскажут.
А, да! Есть еще такая фишка: в модных кафе можно зайти и спросить, не оставлял ли кто-то вам еду! Суть в чем: мир, повторюсь, полон добрых людей. Они хотят вам помочь! Но не знают, как.
Есть вариант: приходите в кафе, оплачиваете что-то, но не берете это. И говорите: это для тех, кто нуждается. Соответственно те, кто нуждаются, приходят и спрашивают, и им отдают этот оплаченный заказ.
Но к сожалению, такая практика пока редкость.
Что такое апатия, и как с ней бороться
Апатия проявляется в полном отсутствии интересов и стремлений. Человек становится пассивным, предпочитает мало двигаться, старается избегать общения.
Это состояние может быть кратковременным или длиться долго. Возникает вследствие психологических проблем, психических заболеваний, органических поражений головного мозга, а также может носить соматический характер.
Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»
Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.
Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.
При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно».
У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться.
Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.
Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится.
С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии.
Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.
На приеме у психолога Игорь, 22 года. Пришел с мамой. Мама эмоционально рассказывает, что Игоря перестали интересовать родные и друзья, его не допросишься помочь по дому. Он не хочет никуда идти, надо на работу устраиваться – а он лежит целыми днями и ничего не делает.
Женщина настроена «вытащить сына из лени», как она выразилась. Просит воздействовать на сына, так как он «не ценит ее и ее усилий». Игорь грустен и безучастен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием.
В ходе беседы выясняется, что он только что окончил институт, хотел найти работу, но что-то с ним случилось. Каждый день с самого утра у его нет сил. Не хочется никуда ехать и ничего делать. Он готов спать целыми сутками, думает, что с ним что-то не в порядке.
Психолог уточняет, какие события предшествовали такому состоянию. Оказывается, очень трудной была подготовка к госэкзаменам. Долго по ночам писал диплом и еще подрабатывал. А потом вдруг не стало сил…
Неспециалисту трудно понять, что это проявления апатии, вот и мама Игоря говорит о лени.
Когда выясняется, что ее сын нуждается в помощи, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро берет себя в руки и начинает спрашивать, что им делать.
Апатия у Игоря возникла, как следствие длительного стресса в ходе подготовки к экзаменам. Это пока легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.
Учитывая, что апатия редко возникает как проявление одного явления, молодому человеку предлагают психотерапию, курс – 10 сессий.
В ходе работы со специалистом выясняются и другие моменты, невозможность соотнести свои желания и амбиции с теми реальными перспективами устройства на работу, которые есть сейчас, страх предъявлять себя другим, который усилился после тяжелой сдачи экзаменов, неумение регулировать свое эмоциональное состояние.
Общее ощущение безвыходности, безнадежности, субъективное представление о том, что все усилия бессмысленны – все это в комплексе привело к наступлению апатии.
Совместная работа клиента и психотерапевта, которая в итоге длилась полгода, помогла не только решить все эти внутренние проблемы Игоря, но и в разы снизить вероятность возникновения апатии в будущем.
Когда все краски серые или признаки апатии
Что должно насторожить вас в поведении близкого? Если прежде жизнерадостный человек перестал улыбаться. Если он не реагирует на шутки, и у него постепенно исчезают все эмоции. Вас начинает беспокоить его вялость и слабость.
Он теряет интерес к любым событиям, которые происходят вокруг него, не хочет есть, а пытается все время лежать, нужно насторожиться. Такое поведение служит первым сигналом о том, что у этого человека возникли психологические проблемы.
Нередко такое состояние списывается на недосып, усталость, большое количество забот, но на самом деле – это проявления апатии.
Основные симптомы апатии:
- Отсутствие интереса к любым событиям.
- Безразличие и отсутствие инициативы.
- Нежелание общаться с кем бы то ни было.
- Постоянное стремление к одиночеству.
- Грусть без видимых причин.
- Нежелание выполнять привычнее обязанности.
- Не проходящая усталость.
- Постоянная слабость.
Жизнь не бывает безоблачной, и человек устроен так, что у него есть силы противостоять жизненным трудностям. Если же он постоянно пребывает в состоянии усталости, подавлен и вял – это признак нездоровья.
Почему возникает апатия
Иногда апатия – сигнал, который посылает нам организм, который означает, что вы что-то делаете не так. Возможно, вы очень давно:
- Тратите время на то, что не нужно делать и не находите времени на себя.
- Подавляете свои чувства, стремитесь сгладить ситуацию (например, в отношениях семье), чтобы все было тихо – мирно. Ни на что другое сил не остается.
- Работаем не на той работе, ведем «чужую» жизнь, которую придумали для нас родители или друзья.
Таким образом, получается, состояние апатии может возникнуть из-за постоянных стрессов, потери жизненных ориентиров, неврозов и постоянных переживаний.
Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе.
Очень часто предотвратить возникновение апатии легче, чем потом выйти из нее. Если в вашей жизни присутствует какое-то из указанных ниже обстоятельств или болезненных состояний, лучше пересмотреть свои возможности, обратится за поддержкой к близким, как можно быстрее найти выход из сложной ситуации.
Апатию могут вызвать:
- Работа, требующая огромного напряжения физических и духовных сил (уход за больными и тяжелобольными людьми, причем, как работа медсестры и сиделки, так и уход за близкими родственниками). Работа, требующая постоянного общения. Особенно часто апатия может появиться, если такая работа не дает обратной связи или, что еще хуже, несет негатив. В этом случае принято также говорить об «эмоциональном выгорании».
- Тяжелые заболевания. Инфекционные болезни, отравления, операции и любые другие недуги, которые протекают тяжело, могут вызвать слабость и апатию. В этом случае апатия может быть промежуточным этапом перед выздоровлением. Если больному уделять достаточно внимания, организовать ему правильный режим отдыха и питания, возможно, его апатия исчезнет без следа.
- Переутомления. Если человек долго выполнял какую-то работу (писал диплом, работал в две смены), у него может наступить усталость, а затем – апатия. Как и в предыдущем случае, проблема решается полноценным отдыхом и правильно организованным режимом
- Длительный стресс. Напряженные отношения в семье, затянувшийся конфликт с кем-то, болезнь кого-то из родственников могут привести к состоянию хронического стресса. Обычно потом наступает безразличие, и чуть позже – апатия.
- Шизофрения. Это заболевание проявляется в том числе слабостью, сонливостью, апатией. Идет снижение эффективности работы мозга, падает работоспособность, что тоже ошибочно воспринимается как то, что человек перестал стремится к тому, чтобы работать качественно. Но в этом случае, помимо апатии, будет и масса других симптомов, которые подскажут близким, что нужно срочно обращаться за помощью.
- Органические поражения мозга. Перенесенные черепно-мозговые травмы, нарушения кровообращения, нейрохирургические операции могут стать причиной апатии. Апатия может возникнуть и при таких грозных заболеваниях, как сенильная деменция и болезнь Альцгеймера.
- Причиной апатии может стать и перфекционизм. Если человек все время повышает планку и старается «взять» новую высоту, то его организм может не справиться с очередным демаршем и дать сбой.
- У женщин состояние апатии могут вызвать гормональные изменения, например, беременность и даже прием гормональных лекарств.
Необходимо обратиться к специалисту, который подтвердит или развеет ваши сомнения. При необходимости он назначит комплекс лечебных мероприятий, способствующих нормализации состояния.
Лечение апатии – атаковать по всем фронтам
Запомните, что апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как:
- Занятия спортом.
- Бег.
- Прогулки и путешествия.
Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания, в запущенных случаях от апатии поможет избавиться только совместная работа с психологом или психотерапевтом поможет добиться нужного результата.
Лечение этого заболевания начинается с того, что специалист помогает больному осознать свою проблему. Важно, чтобы человек сам хотел избавиться от нее.
Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так. Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.
Самое главное, вовремя понять, что же мешает вам радоваться жизни, и начать борьбу с врагом «по всем фронтам».
Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.
Потеря аппетита. Причины, опасность и лечение отказа от еды
содержание
Аппетит – это нормальное физиологическое явление регулярного характера, обусловленное чувством голода. Аппетит обеспечивает пополнение питательных веществ и напоминает о необходимости принимать пищу.
В норме нарастающее чувство голода приносит столь существенный внутренний дискомфорт, что заставляет пренебречь другими потребностями до тех пор, пока в организм не поступит пища. Аппетит бывает общий и специфический. При общем аппетите человек готов съесть любую съедобную пищу для утоления голода. Специфический аппетит – это острая потребность в определённом продукте.
Специфика питания вообще всегда обусловлена дефицитом тех или иных веществ, именно поэтому хочется есть то мясное, то мучное, то только овощи или фрукты, то просто пить воду.
Зачастую потеря аппетита воспринимается как благо, особенно людьми, склонными к полноте, сильно занятыми или ограниченными в средствах к существованию. Однако, к потере аппетита не стоит относиться беспечно.
Аппетит – один из важных физиологических показателей. Его изменение так же, как изменение температуры тела, давления, частоты дыхания или пульса, указывает на сдвиг в работе определённых систем организма.
Нередко тяжёлые стрессовые состояния вызывают отказ от еды. Нужно помнить, что истощение и дефицит микро- и макроэлементов в значительной степени усугубляют психологический кризис и затрудняют выход из него.
Если вы точно знаете, что причина потери аппетита заключается в тягостных переживаниях, нужно заставлять себя есть малыми порциями, но регулярно. В других случаях, когда нет видимых причин, следует обратиться за консультацией и обследованием.
Это могут быть врачи: терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог, психиатр.
Комплекс всех изменений аппетита называется «дисрексии» . Они могут быть выражены снижением аппетита, его резким усилением, извращёнными вкусовыми пристрастиями или булимией (абсолютной потерей чувства насыщения). Самое распространённое нарушение аппетита – анорексия – представляет собой полный отказ от еды.
Чаще всего анорексия возникает как следствие строгой диеты и неадекватной оценки своего веса и общего состояния. Отказ от еды обеспечивается сначала волевым усилием, а затем, действительно, чувство голода утрачивается полностью, организм переходит на внутреннее питание, расходуя сначала весь жировой запас, а потом за счёт дистрофии органов и тканей.
Это очень опасное состояние, на определённой стадии человека с анорексией уже невозможно спасти.
2.Причины потери аппетита
Естественными причинами потери аппетита могут быть интоксикация, высокая температура тела, вирусные и инфекционные заболевания, колебания давления, первый триместр беременности или первые дни менструации у женщин, приём некоторых лекарств, жаркая погода. Следует помнить, что такие причины лишь временно снижают аппетит, и чувство голода должно восстановиться после выхода из этих состояний.
Как правило, стоит обеспокоиться потерей аппетита, если видимых причин для этого нет, а есть не хочется в течение недели и более. Стоит особенно внимательно отнестись к отказу от еды, если наблюдаются сопутствующие нарушения: потеря интереса к любимым занятиям, снижение полового влечения, нарушения сна, рассеянность, немотивированный плач и раздражительность.
Причиной потери аппетита могут быть различные заболевания:
- сердечнососудистые;
- болезни пищеварительной системы;
- онкологические;
- вегетососудистые;
- эндокринные;
- аутоиммунные;
- болезни печени;
- тяжёлые психические расстройства и деменции;
- недостаток витамина В, цинка и других микро- и макроэлементов;
- пожилой возраст.
3.Диагностика при снижении аппетита
Если сам больной не может определить причины, вызвавшие снижение аппетита, и нет явных сопутствующих симптомов, то обследование должно быть комплексным и охватывать все возможные причины.
Основные исследования, как правило, выявляют нарушения тех или иных процессов и позволяют перейти к более тщательной диагностике уже в определённой сфере.
Необходимый первоначальный диагностический минимум включает:
- общий анализ крови;
- кровь на гормоны;
- УЗИ брюшной полости;
- исследование мочи;
- тест на ВИЧ;
- тест на беременность;
- печёночные пробы;
- обследование щитовидной железы.
4.Лечение
Поскольку потеря аппетита – не болезнь, а лишь симптом, лечение этого состояния всегда направлено на устранение причины, вызвавшей отказ от еды. Как правило, выздоровление возвращает влечение к еде, и, даже если голодание было длительным, в короткие сроки нормальный вес восстанавливается.
Тяжёлые стрессы купируются успокаивающими препаратами, аутотренингом, психологической помощью. Как правило, появление аппетита свидетельствует об улучшении нервно-психического статуса.
Эндокринные заболевания также имеют тесную связь между тяжестью состояния и потребностью в еде. Лечение обычно положительно действует на аппетит.
Тяжёлые психические расстройства, – такие, как деменция, – иногда требуют принудительного питания через гастростомическую трубку.
Если причина снижения аппетита в неудачах, утрате близкого человека, проблемах с работой и иных жизненных трудностях, можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно.
Успокаивающие отвары трав, небольшие порции деликатесов, которые вы обычно себе не можете позволить, любимые занятия, на которые всегда не хватало времени, могут дать необходимую «перезагрузку» и порцию оптимизма.
Женщинам иногда достаточно посетить СПА-салон или парикмахерскую, чтобы вернулся вкус к жизни и вера в то, что лучшее впереди.
В любом случае, всегда нужно стараться понять причины сниженного аппетита и предпринять возможные меры по устранению факторов, вызвавших это состояние. Какими бы ни были причины голодания, его негативные последствия могут быть достаточно тяжёлыми. Не стоит рисковать и игнорировать это серьёзное расстройство.
Загрузка...
